ostaz on line
مرحباًبك عزيزي الزائر



موقع للطالب المتميز
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

 

استاذ أون لاين يرحب بالاعضاء الجدد   

عندك مشكله في مادة التاريخ في خلال 8 حصص تنتهي مشكلتك
01006870567

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 بحـث
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
المواضيع الأكثر شعبية
نتيجه امتحانات الدور الثاني الدبلومات الفنيه2011-2012
نتيجة الدور الثاني ثانوية عامه-2012 2011
نماذج امتحانات الصف الأول الإعدادي ترم أول
نتيجة الشهادة الاعدادية الدور الثاني 2011-2012
منهج التاريخ للصف الثالث الثانوي كامل
نتيجة تنسيق الثانوية العامة 2012 بالاسم تنسيق الثانويه العامه 2011
معلومات عن صلاح الدين الايوبى
جدول امتحانات الدور الثاني ثانويه عامه 2014
اقوى مذكرة انجليزى للصف الثالث الاعدادى الترم الاول لمستر محمد عيد ( مذكرة + القصة )
علوم الصف الرابع الأبتدائي الترم الاول

شاطر | 
 

 تمارين لازالة الكرش

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ميكي

avatar

وسام عضو مميز
عدد المساهمات : 508
نقاط : 721
تاريخ التسجيل : 03/07/2011

مُساهمةموضوع: تمارين لازالة الكرش   الإثنين يوليو 11, 2011 5:26 pm

مارين للتخسيس
بالصور , بالصور تمارين للتخسيس , تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين
للتخلص من زياده الارداف بالصور , صور تمارين للتخسيس







تشكو
معظم الأمهات من تغير أجسامهن وزيادة أوزانهن بعد الزواج ، ومن عدم وجود
وقت كاف لممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، مع العلم أن خبراء التغذية
يؤكدون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً مفيدة جداً لكِ
ولصحتك وتقضي على وزنك الزائد بكل سهولة .
لذا
عزيزتي الأم فأنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم
ممشوق وقوام ملفوف ، فلا داعي للتكاسل عن ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا
السطور القادمة نقدم لكِ فيها تمارين منزلية سهلة من برنامج " خليك in
shape " الذي يذاع على فضائية " الآن " .

تنصح
خبيرة التمارين الرياضية كل أم بأن تمارس رياضة المشي في الشارع أو في
البيت أو بصعود ونزول السلم فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من
الدهون وتحارب الكثير من الأمراض كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو
آلات فهي تمارين بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية بـــ :




- تمرين القفز


هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته
قفي
باستقامة وضعي يديك جانباً وشدي جسمك جيداً ، وافتحي قدميكِ وافردي يديك
بمستوي الكتفين ، ثم اقفزي إلى أعلي ثم إلى أسفل وحركي يديك إلى أعلي وأسفل
أيضاً ، كرري هذا التمرين 10 أو 15 مرة بسرعة كما مبين في الصورة :









- تمرين لأسفل الجسم

وهذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم
قفي
باستقامة وافتحي قدمك وأصابع القدم اتجاههم إلى الخارج ، ضعي يدكِ اليمني
على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن ، ثم اهبطي إلى الأسفل ثم إلى
أعلي بحركة بطيئة ، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين بالإمساك بكرسي بيد واحدة
وابدئي بالنزول والصعود .


















- تمرين رفع الأقدام

هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية بالأخص ويحتاج هذا التمرين للكثير من التوازن في الجسم .
افردي
جسمك وضعي يديكِ على خصرك ، وحركي القدم اليمين إلى أعلي 5 مرات وحافظي
على توازن جسمك ثم حركي القدم إلى الجانب 5 مرات وإلى الخلف 5 مرات ،
وانتقلي إلى القدم اليسرى ونفذي نفس التمرين .



















تمرين البطن

يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن وعلى حرق الدهون الموجودة بهذه المنطقة
استلقي
على الأرض وضعي يديكِ خلف رأسك وتحركي إلى أعلي ثم ارجعي إلى نفس الوضع
مرة أخري كما مبين في الصور ، ويمكن تنفيذ هذا التمرين بفك يديكِ ووضعهم
على الركبة ليسهل عليكِ التنفيذ


















وفي
النهاية عزيزتي لأن رشاقتك وجمال خصرك لا يقتصران على ممارسة التمارين
الرياضية فقط ، ينصحك خبراء التغذية بإتباع هذه النصائح والإرشادات الخاصة
بغذائك لتنعمين بجسم مميز وملفوف :






-
قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية
أكثر من أي طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق
بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن
الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150
ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
كما يجب
أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من
متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو
المسلوقة.


-
قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية
بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين
الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.


-
اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التي تحتوى على
الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف
من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shehab

avatar

وسام عضو مميز
عدد المساهمات : 388
نقاط : 673
تاريخ الميلاد : 16/09/1998
تاريخ التسجيل : 04/07/2011
العمر : 19
الجنسيه : مصر

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة الكرش   الإثنين يوليو 11, 2011 5:32 pm

jocolor cherry albino Smile Smile Smile Smile Smile
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
shehab

avatar

وسام عضو مميز
عدد المساهمات : 388
نقاط : 673
تاريخ الميلاد : 16/09/1998
تاريخ التسجيل : 04/07/2011
العمر : 19
الجنسيه : مصر

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة الكرش   الإثنين يوليو 11, 2011 5:33 pm

موضوع مفيد شكرااااااااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ساره

avatar

وسام عضو مميز
عدد المساهمات : 508
نقاط : 770
تاريخ التسجيل : 22/06/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة الكرش   الإثنين يوليو 11, 2011 5:34 pm


king king king king king جميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
sona

avatar

وسام عضو مميز
عدد المساهمات : 570
نقاط : 988
تاريخ التسجيل : 03/07/2011

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة الكرش   الجمعة يوليو 15, 2011 2:12 pm

موضوع قيم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لازالة الكرش
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ostaz on line :: المنتدى العام :: رياضه-
انتقل الى: