ostaz on line
تمارين لازالة الكرش Eniie110مرحباًبك عزيزي الزائرتمارين لازالة الكرش Eniie110
تمارين لازالة الكرش 1116fb3gz
ostaz on line
تمارين لازالة الكرش Eniie110مرحباًبك عزيزي الزائرتمارين لازالة الكرش Eniie110
تمارين لازالة الكرش 1116fb3gz
ostaz on line
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


كفايات التاريخ
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

استاذ أون لاين يرحب بالاعضاء الجدد   

عندك مشكله في مادة التاريخ في خلال 8 حصص تنتهي مشكلتك
01006870567

مواضيع مماثلة
    بحـث
     
     

    نتائج البحث
     
    Rechercher بحث متقدم
    المواضيع الأخيرة
    » برنامج جدول الضرب
    تمارين لازالة الكرش Avatarالخميس أكتوبر 17, 2019 10:48 am من طرف Wael

    » الإعرابات الثابتة في النحو
    تمارين لازالة الكرش Avatarالثلاثاء أبريل 19, 2016 11:40 pm من طرف أمير علي فرج

    » كتاب ديوان الامام الشافعي
    تمارين لازالة الكرش Avatarالخميس مايو 21, 2015 10:36 pm من طرف Tarek Gobara

    » اقوى مذكرة انجليزى للصف الثالث الاعدادى الترم الاول لمستر محمد عيد ( مذكرة + القصة )
    تمارين لازالة الكرش Avatarالخميس مايو 21, 2015 10:18 pm من طرف Tarek Gobara

    » مذكرة لغة أنجليزية روعة2012 جزء ثانى
    تمارين لازالة الكرش Avatarالخميس مايو 21, 2015 10:17 pm من طرف Tarek Gobara

    » أقوى مذكرة انجليزى للصف الثانى الاعدادى الترم الاول لمستر محمد عيد .
    تمارين لازالة الكرش Avatarالخميس مايو 21, 2015 10:14 pm من طرف Tarek Gobara

    » مذكرة انجليزى اولى اعدادى الترم الاول كامله
    تمارين لازالة الكرش Avatarالخميس مايو 21, 2015 10:11 pm من طرف Tarek Gobara

    »  فيزياء الثانويه العامه الوحده الاولى تعريفات فى 3 صفحات
    تمارين لازالة الكرش Avatarالأحد مايو 03, 2015 12:43 am من طرف هشام الخيوطي

    » مراجعه ليلة المتحان جغرافيا المنهج الجديد
    تمارين لازالة الكرش Avatarالأربعاء أبريل 29, 2015 1:54 am من طرف محمودابوالحسين

    ازرار التصفُّح
     البوابة
     الرئيسية
     قائمة الاعضاء
     البيانات الشخصية
     س .و .ج
     بحـث
    التبادل الاعلاني
    احداث منتدى مجاني
    المواضيع الأكثر شعبية
    نتيجه امتحانات الدور الثاني الدبلومات الفنيه2011-2012
    نتيجة الدور الثاني ثانوية عامه-2012 2011
    اقوى مذكرة انجليزى للصف الثالث الاعدادى الترم الاول لمستر محمد عيد ( مذكرة + القصة )
    نماذج امتحانات الصف الأول الإعدادي ترم أول
    منهج التاريخ للصف الثالث الثانوي كامل
    نتيجة الشهادة الاعدادية الدور الثاني 2011-2012
    معلومات عن صلاح الدين الايوبى
    نتيجة تنسيق الثانوية العامة 2012 بالاسم تنسيق الثانويه العامه 2011
    جدول امتحانات الدور الثاني ثانويه عامه 2014
    علوم الصف الرابع الأبتدائي الترم الاول

     

     تمارين لازالة الكرش

    اذهب الى الأسفل 
    4 مشترك
    كاتب الموضوعرسالة
    ميكي

    ميكي


    وسام عضو مميز
    عدد المساهمات : 508
    نقاط : 721
    تاريخ التسجيل : 03/07/2011

    تمارين لازالة الكرش Empty
    مُساهمةموضوع: تمارين لازالة الكرش   تمارين لازالة الكرش Avatarالإثنين يوليو 11, 2011 5:26 pm

    مارين للتخسيس
    بالصور , بالصور تمارين للتخسيس , تمارين للتخلص من الكرش بالصور , تمارين
    للتخلص من زياده الارداف بالصور , صور تمارين للتخسيس




    تمارين لازالة الكرش 459620


    تشكو
    معظم الأمهات من تغير أجسامهن وزيادة أوزانهن بعد الزواج ، ومن عدم وجود
    وقت كاف لممارسة التمارين الرياضية في المنزل ، مع العلم أن خبراء التغذية
    يؤكدون أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يومياً مفيدة جداً لكِ
    ولصحتك وتقضي على وزنك الزائد بكل سهولة .
    لذا
    عزيزتي الأم فأنتِ لا تحتاجين أكثر من 20 دقيقة يومياً لتحصلين على جسم
    ممشوق وقوام ملفوف ، فلا داعي للتكاسل عن ممارسة هذه التمارين وتابعي معنا
    السطور القادمة نقدم لكِ فيها تمارين منزلية سهلة من برنامج " خليك in
    shape " الذي يذاع على فضائية " الآن " .

    تنصح
    خبيرة التمارين الرياضية كل أم بأن تمارس رياضة المشي في الشارع أو في
    البيت أو بصعود ونزول السلم فكل هذه التمارين تساعد على حرق الكثير من
    الدهون وتحارب الكثير من الأمراض كما أن ممارستها لا تحتاج إلى معدات أو
    آلات فهي تمارين بسيطة ، ونبدأ التمارين الرياضية بـــ :




    - تمرين القفز


    هذا التمرين مهم جداً لشد الجسم وليونته ولياقته
    قفي
    باستقامة وضعي يديك جانباً وشدي جسمك جيداً ، وافتحي قدميكِ وافردي يديك
    بمستوي الكتفين ، ثم اقفزي إلى أعلي ثم إلى أسفل وحركي يديك إلى أعلي وأسفل
    أيضاً ، كرري هذا التمرين 10 أو 15 مرة بسرعة كما مبين في الصورة :



    تمارين لازالة الكرش 2_85_1946_49


    تمارين لازالة الكرش 3_85_1946_49


    - تمرين لأسفل الجسم

    وهذا التمرين مفيد لشد الأرداف ولتقوية أسفل الجسم
    قفي
    باستقامة وافتحي قدمك وأصابع القدم اتجاههم إلى الخارج ، ضعي يدكِ اليمني
    على كتفك الأيسر ويدك اليسرى على كتفك الأيمن ، ثم اهبطي إلى الأسفل ثم إلى
    أعلي بحركة بطيئة ، ويمكنكِ ممارسة هذا التمرين بالإمساك بكرسي بيد واحدة
    وابدئي بالنزول والصعود .






    تمارين لازالة الكرش 6_85_1946_49



    تمارين لازالة الكرش 7_85_1946_49



    تمارين لازالة الكرش 8_85_1946_49



    - تمرين رفع الأقدام

    هذا التمرين يساعد على شد عضلات الرجل والعضلة الخلفية بالأخص ويحتاج هذا التمرين للكثير من التوازن في الجسم .
    افردي
    جسمك وضعي يديكِ على خصرك ، وحركي القدم اليمين إلى أعلي 5 مرات وحافظي
    على توازن جسمك ثم حركي القدم إلى الجانب 5 مرات وإلى الخلف 5 مرات ،
    وانتقلي إلى القدم اليسرى ونفذي نفس التمرين .






    تمارين لازالة الكرش 1_85_1946_49


    تمارين لازالة الكرش 10_85_1946_49



    تمارين لازالة الكرش 11_85_1946_49


    تمارين لازالة الكرش 12_85_1946_49


    تمرين البطن

    يساعدك هذا التمرين على شد عضلات البطن وعلى حرق الدهون الموجودة بهذه المنطقة
    استلقي
    على الأرض وضعي يديكِ خلف رأسك وتحركي إلى أعلي ثم ارجعي إلى نفس الوضع
    مرة أخري كما مبين في الصور ، ويمكن تنفيذ هذا التمرين بفك يديكِ ووضعهم
    على الركبة ليسهل عليكِ التنفيذ






    تمارين لازالة الكرش 14_85_1946_50




    تمارين لازالة الكرش 13_85_1946_50


    تمارين لازالة الكرش 15_85_1946_50



    وفي
    النهاية عزيزتي لأن رشاقتك وجمال خصرك لا يقتصران على ممارسة التمارين
    الرياضية فقط ، ينصحك خبراء التغذية بإتباع هذه النصائح والإرشادات الخاصة
    بغذائك لتنعمين بجسم مميز وملفوف :






    -
    قللي الأطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها ، فهى تحتوى على وحدات حرارية
    أكثر من أي طعام آخر، لذلك يفضل تناول اللحم والسمك المشوي أو المسلوق
    بدلاً من المحمر "المقلى" واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى كل 150 ملل من اللبن
    الخالي من الدسم على 27 وحدة حرارية ، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل 150
    ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
    كما يجب
    أن يستعمل السمن النباتي بدلاً من الزبد ، وعصير الليمون الحامض بدلاً من
    متبلات السلطة ، وبدلاً من البطاطس المقلية يفضل تناول البطاطس المشوية أو
    المسلوقة.


    -
    قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت الغنى بالسكر ، فهذه الأطعمة الغنية
    بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر ، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور بالجوع بين
    الوجبات كى تشعرين بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.


    -
    اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه ، قللي من المشروبات التي تحتوى على
    الكثير من السكر والمواد الغازية وتناولي ما لا يقل عن اللتر أو اللتر ونصف
    من الماء فذلك يزيل السموم من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.

    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    shehab

    shehab


    وسام عضو مميز
    عدد المساهمات : 388
    نقاط : 673
    تاريخ الميلاد : 16/09/1998
    تاريخ التسجيل : 04/07/2011
    العمر : 25
    الجنسيه : مصر

    تمارين لازالة الكرش Empty
    مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة الكرش   تمارين لازالة الكرش Avatarالإثنين يوليو 11, 2011 5:32 pm

    jocolor cherry albino Smile Smile Smile Smile Smile
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    shehab

    shehab


    وسام عضو مميز
    عدد المساهمات : 388
    نقاط : 673
    تاريخ الميلاد : 16/09/1998
    تاريخ التسجيل : 04/07/2011
    العمر : 25
    الجنسيه : مصر

    تمارين لازالة الكرش Empty
    مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة الكرش   تمارين لازالة الكرش Avatarالإثنين يوليو 11, 2011 5:33 pm

    موضوع مفيد شكرااااااااا
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    ساره

    ساره


    وسام عضو مميز
    عدد المساهمات : 508
    نقاط : 770
    تاريخ التسجيل : 22/06/2011

    تمارين لازالة الكرش Empty
    مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة الكرش   تمارين لازالة الكرش Avatarالإثنين يوليو 11, 2011 5:34 pm


    king king king king king جميل
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
    sona

    sona


    وسام عضو مميز
    عدد المساهمات : 570
    نقاط : 988
    تاريخ التسجيل : 03/07/2011

    تمارين لازالة الكرش Empty
    مُساهمةموضوع: رد: تمارين لازالة الكرش   تمارين لازالة الكرش Avatarالجمعة يوليو 15, 2011 2:12 pm

    موضوع قيم
    الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
     
    تمارين لازالة الكرش
    الرجوع الى أعلى الصفحة 
    صفحة 1 من اصل 1
     مواضيع مماثلة
    -
    » تمارين تخسيس

    صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
    ostaz on line :: المنتدى العام :: رياضه-
    انتقل الى: