تمارين تخسيس

موضوع: تمارين تخسيس الإثنين يوليو 11, 2011 5:19 pm

تمارين تخسيس,تمارين تخسيس الخصر,تمارين تخسيس البطن,تمارين رياضية لتناسق
الجسم,تمارين رياضية للتخسيس,تمارين,رشاقة الجسم,تمارين رياضية لتناسق
الجسم ورشاقتة

تمارين رياضية للبطن و الخصر

و هذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

و طريقته هى رفع الرأس و اخذ نفس عميق و العد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 و الارتخاء التام

و هذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

و هو يقوى عضلات الخصرين و الظهر و المعده و الفخذين

و يعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح و مشدود

و كما يسمى وسط كمنجه و لجسم ينضح بانوثته ورقته

هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

و كلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

و بالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين و الفخذين

و الاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

و عند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن و الظهر فى سحبك للوقوف و ليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

و هذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب و لاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات و بعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

و دائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء و انهيه بحمام بارد لشد العضلات و تنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى و نفس طويل

تمارين لتخفيف البطن

تمارين تخسيس 09032006-134240-1

:

تمارين لشد البطن والجوانب

تمارين تخسيس 187913

تمارين لتقوية عضلات البطن و لتقليل الأرداف
استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .

اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.

ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات

تمارين تخسيس 1_1213_1529_46

لرشاقة الصدر و تصغيره ، و لشد الخصر
استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .

اسحبي " و سطك " للخلف و ارفعي رأسك لأعلى .

تمارين تخسيس 3_1213_1529_46

لرشاقة الساقين

استلق على جانبك ، و افردي جسمك .

ارفعي ساقك ، و حركيها إلى أعلى 5 مرات .

بدلي على الجانب الأخر ، و حركي ساقك الأخري بنفس الشكل .

البطن و رشاقتها

قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .

ضعي يديكِ في خصرك .

اضغطي إلى أسفل 8 مرات .

موضوع رائع

موضوعك حلو اوى ياساره برافوووووووووووووووووووو

» تمارين لازالة الكرش